Confira estas 5 dicas para dormir melhor

Pessoas privadas de sono por longos períodos parecem menos atraentes e tem a saúde mais debilitada.
A principal pista de que você dormiu bem é denunciada pelo seu rosto. Quando isso acontece, as linhas de expressão da sua pele ficam menos marcadas, pois seu rosto não ficou totalmente relaxado durante a noite. O rosto e os olhos também ficam menos inchados e a pele fica sem brilho, pois a oxigenação que ocorre quando se tem um sono profundo ficou prejudicada, causando também as olheiras.
Um dos benefícios do sono é a liberação do hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação dos músculos e também proporciona um efeito antienvelhecimento, evitando a flacidez tanto muscular quanto da pele. Como essa substância está ligada à regeneração de várias células, os cabelos também são beneficiados por ele.
O sono torna o indivíduo mais equilibrado, mais apto e mais coordenado. A capacidade de aprendizagem também está diretamente ligada com o sono.
Confira algumas dicas para você ter noites de sono mais reparadoras, deixando a sua saúde em dia:
1- Refeições leves:
Prefira refeições leves como saladas, sopas, frutas ou mesmo o famoso copo de leite morno.
É fato que comer refeições pesadas tarde da noite prejudica o sono. Além da digestão ficar lenta, a comida parada no estômago pode trazer indisposições incômodas que interferem no descanso.
2- Dormir e acordar sempre nos mesmos horários:
Deixar o seu relógio biológico “acertado” é essencial para que o ritual do sono seja ainda mais benéfico. E, se possível, descanse de 7 a 8 horas por noite.
3- Atividade física:
Tente praticar exercícios pelo menos quatro horas antes de ir dormir, pois com a atividade recebemos uma grande descarga de adrenalina, deixando o relaxamento do corpo bem longe.
4- Bebidas:
Bebidas estimulantes como as alcoólicas, os refrigerantes e o café não combinam com uma boa noite de sono.
5- Deite com a TV e as luzes desligadas:
Apesar de muita gente achar que dorme mais fácil na frente da TV, saiba que esse costume pode prejudicar o sono, além de interferir no processo de alcance da fase mais profunda que é a mais reparadora. Isso acontece porque as luzes transmitidas pela TV fazem com que você não produza uma substância que facilita o sono chamada melatonina.

13 Mar 2012